Tag : μύες

Αύξηση Του Πλάτους Του Στήθους – Ποιες Ασκήσεις Βοηθούν;

Ένας πολύ καλός στόχος που μπορείτε να βάλετε όταν κάνετε γυμναστική είναι να χτίσετε τους μύες σας.

Αύξηση Του Πλάτους Του Στήθους

Είτε θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος τους, είτε επιθυμείτε να φαίνονται πιο τονισμένοι, το να εστιάσετε στην βελτίωση των μυών σας μπορεί να σας δώσει κινητήρια δύναμη στο γυμναστήριο. Και το χτίσιμο των μυών σας δεν έχει να κάνει μόνο με το να δείχνετε ωραίοι.

Η σωστή ανάπτυξη των μυών θα βελτιώσει επίσης και την υγεία σας.

Για να αναπτύξετε σωστή μυική μάζα είναι σημαντικό να ακολουθείτε σωστή διατροφή.

Το σώμα σας χρειάζεται τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες καθώς και αρκετές θερμίδες ώστε να παρέχει στους μυς την ενέργεια που χρειάζονται για να αναπλαστούν μετά από έντονη γυμναστική. Τα γεύματα σας πρέπει να έχουν την σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Εάν θέλετε πραγματικά να κερδίσετε μυϊκή μάζα, τότε σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον γυμναστή.

Οι γυμναστές είναι ειδικοί και κατά πάσα πιθανότητα έχουν βρεθεί στην θέση που είστε. Ρωτήστε τον ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες, τι διατροφή πρέπει να ακολουθείτε και πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι γυμναστές είναι μία πολύ καλή πηγή πληροφοριών και θα σας δώσουν κίνητρο ώστε να φτάσετε τους στόχους που έχετε θέση όσον αφορά το χτίσιμο των μυών σας.

Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χτίσουν τους μυς τους χρησιμοποιούν ροφήματα πρωτεΐνης και υποκατάστατα γευμάτων. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι αυτά τα δύο διαφέρουν. Μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνούχα ροφήματα συχνά ως υποκατάστατα γευμάτων.

Ένα πλήρες γεύμα περιέχει απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που δεν εμπεριέχονται στα ροφήματα πρωτεΐνης. Επιπλέον, το να τρέφεστε μόνο με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τους μυς σας μαλακούς, κάτι το οποίο θα σαμποτάρει τις προσπάθειές σας να χτίσετε μυς.

Για καλή μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει να τρώτε σωστά πριν και μετά την γυμναστική σας.

Χωρίς τα κατάλληλα καύσιμα, θα επιβραδύνετε την πρόοδο που θέλετε να επιτύχετε. Κάποια καλά φαγητά που μπορείτε να διαλέξετε για πριν και μετά την προπόνηση είναι η βρώμη, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα ασπράδια αυγών και το τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως.

Για να δείτε αποτελέσματα με το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών σας πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε αρκετά. Το σώμα σας θα είναι πιο αποτελεσματικό στις προσπάθειες του να ανακάμψει μετά από κούραση όταν ξεκουράζεστε, οπότε φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ. Εάν δεν το κάνετε αυτό και το σώμα σας κουραστεί υπερβολικά μπορεί να γίνετε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Το χτίσιμο δυνατών, υγειών μυών μπορεί να είναι ο μόνος στόχος της γυμναστικής σας, η απλά ένα μέρος των προσπαθειών σας να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση. Όποιοι και να είναι οι στόχοι σας, ελπίζουμε ότι οι από πάνω συμβουλές σας έδωσαν κάποιες ιδέες και καινούργιους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.

Εάν γυμνάζεστε έξυπνα και με επιμονή, τότε μπορείτε εύκολα να κάνετε τους μύες σας πιο υγιείς και ελκυστικούς.


Συμβουλές για το Χτίσιμο Μυών με Επιτυχία με τον Σωστό Τρόπο

Είναι λίγο δύσκολο να πετύχετε χτίσιμο μυών, αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς να ξεκινήσετε το χτίσιμο των μυών σας. Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο και βάλτε τον εαυτό σας στο δρόμο για το χτίσιμο των μυών σήμερα!

Η απόκτηση ενός συνεργάτη για προπόνηση μπορεί να βελτιώσει δραστικά τα αποτελέσματα σας.

Ο συνεργάτης σας μπορεί να είναι μια πολύτιμη πηγή κινήτρου για την προσκόλληση στην προπόνησή σας, και την πίεση να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας. Έχοντας ένα αξιόπιστο συνεργάτη στην προπόνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ασφαλής, γιατί θα έχετε πάντα κάποιον να σας προσέχει.

Θα είστε σε θέση να χτίσετε γρηγορότερα αν κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων και διαφορετικές προπονήσεις αν το κάνετε κάθε μέρα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι μύες θεραπεύονται και αναπτύσσονται, ενώ ξεκουράζεστε, και όχι όταν ασκείστε. Δημιουργήστε μια ρουτίνα προπόνησης που εναλλάσσεται μεταξύ προπόνησης και ημερών ξεκούρασης.

Τα γονίδια αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

Δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να αλλάξετε για τα γονίδιά σας που διαμορφώνουν το σώμα σας, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας τονώνοντας τους μύες. Μερικοί από μας απλά δεν έχουν τα σώματα που θα έχουν μεγάλους μύες, γι αυτό αποδεχθείτε το και προσπαθείτε να τονώσετε τους μύες σας.

Κρατήστε τις «τρεις μεγάλες» ασκήσεις στο μυαλό σας όταν φτιάχνετε το πρόγραμμά σας.

Αυτό το τρίο των ασκήσεων περιλαμβάνει dead lifts, πρέσες πάγκου και καθίσματα. Αυτές οι ασκήσεις θα διατηρήσουν το σώμα σας, θα χτίσουν δύναμη, και θα αυξήσουν την μυϊκή μάζα. Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας.

Όπως είδατε, είναι δυνατόν να χτίσετε μύες και δεν είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία, αν είστε αφοσιωμένοι και ακολουθήσετε τις συμβουλές που διαβάσατε. Εάν χρησιμοποιήσετε ότι έχετε μάθει και εργαστείτε σκληρά για το χτίσιμο των μυών, θα παρατηρήσετε τους μύες σας να μεγαλώνουν σε χρόνο μηδέν!


Γιατί Οι Καινούργιες Ασκήσεις Γυμναστικής Σας Φαίνονται Τόσο Δύσκολες – Ακόμα Και Εάν Είστε Δυνατοί;

Δεν έχει να κάνει τόσο πολύ με τους μύες σας όσο με το μυαλό σας.

Δύσκολες καινούριες ασκήσεις

Έχετε αισθανθεί ποτέ μυστηριωδώς πρησμένοι μετά από ένα καινούργιο πρόγραμμα γυμναστικής, ακόμα και εάν είστε σε πολύ καλή φόρμα; Αναρωτιέστε γιατί;

Κάθε φορά που μαθαίνετε κάποια καινούργια δεξιότητα, το μυαλό και οι μύες σας πρέπει να μάθουν να δουλεύουν μαζί για να εκτελέσουν επιτυχημένα αυτή την δεξιότητα.

Η ιδέα αυτή δεν μας κάνει να απορούμε.

Σκεφτείτε την πρώτη φορά που μάθατε να οδηγείτε ποδήλατο ή αυτοκίνητο: Οι κινήσεις σας ήταν ασυντόνιστες και αδέξιες γιατί εξασκούσατε μία καινούργια ικανότητα.

Είναι απλό. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο επιδέξιο γίνεται το μυαλό σας στο να ορίζει τους μύες σας κατά την εκτέλεση μίας δραστηριότητας.

Οπότε, το ίδιο συμβαίνει και όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Γυμναστήριο

Την πρώτη φορά που προσπαθείτε μία άσκηση, το σώμα σας σκέφτεται, «απλά κάνε το, δεν έχει σημασία πόσο όμορφα κάνεις την κίνηση». Αλλά όταν περάσετε το «απλά κάνε το» στάδιο, το μυαλό σας και οι μύες σας αρχίζουν να επεξεργάζονται πώς μπορείτε να γίνετε καλύτεροι σε αυτό που κάνετε.

Η επεξεργασία αυτή βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση και αυξάνει την ικανότητά σας να σηκώνετε περισσότερα βάρη ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.

Τότε, όταν γίνεται αποτελεσματικοί στο να ορίζετε τους μύες σας κάθε φορά που κάνετε γυμναστική, μπορείτε να αποφασίσετε να δοκιμάσετε κάποια καινούργια παραλλαγή —και ο κύκλος του “γαμώτο, τα έφτυσα!” αρχίζει και πάλι.

Αν και χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες, το κάνετε με τρόπο στον οποίο δεν έχετε μάθει ακόμα πώς να είστε αποτελεσματικοί.

Εφόσον προσπαθείτε να ανακαλύψετε τον καλύτερο τρόπο να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας, είναι πολύ πιθανό ότι το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, αφήνοντας σας πρησμένους την επόμενη ημέρα.

Ακόμα και αυτή η κινητικο-μαθησιακή επίδραση σας κάνει να αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένοι, το πιο πιθανό είναι ότι δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε πιστά το πρόγραμμα γυμναστικής σας για τουλάχιστον 6 εβδομάδες πριν το τροποποιήσετε, έτσι ώστε να δώσετε χρόνο στους μύες σας να προσαρμοστούν.