Tag : απώλεια βάρους

Προγραμματίζοντας Το Υποσυνείδητο Για Αδυνάτισμα

Είναι το πρώτο άρθρο μου εδώ στο HealthyMuscle4u.eu και νιώθω λίγο αγχωμένος. Σκέφτηκα αρχικά να γράψω για τα χάπια αδυνατίσματος ή το Phen375 συγκεκριμένα. Τουλάχιστον αυτό που ζητήθηκε. Αποφάσισα όμως να γράψω κάτι απλό και να «προθερμάνω» λίγο την ατμόσφαιρα, ώστε να νιώσω λίγο πιο χαλαρός και να μην κουράσω τον αναγνώστη.

Σε ευχαριστώ που με (-μας) διαβάζεις. Στο μέλλον θα δώσω κι εγώ μερικές καλές αξιολογήσεις σχετικά με χάπια αδυνατίσματος ή προγράμματα δίαιτας και διατροφής.

Υποσυνείδητο και αδυνάτισμα

Η φαντασίωση του αδυνατίσματος, μαζί με ασκήσεις και δραστηριότητες της εικόνας του σώματος είναι από τους καλύτερους τρόπους να χτίσεις αυτοπεποίθηση και να βρεις κίνητρο για να ασκηθείς. Πώς μπορείς λοιπόν να χρησιμοποιήσεις τη φαντασίωση αυτή για να πετύχεις τους στόχους σου στο αδυνάτισμα;

Εικόνες ενθάρρυνσης αδυνατίσματος

Το μυαλό και το υποσυνείδητό σου θα πρέπει να σχηματίσουν μια εικόνα του τι προσπαθείς να πετύχεις. Κάτι στέρεο.

Μπορείς να βγάλεις φωτογραφίες σου σε ένα μαγιό, να τις τυπώσεις και να τις τοποθετήσεις σε όλο το σπίτι. Πάρε ένα μαρκαδόρο, και σημείωσε ελαφρά τις περιοχές που θέλεις να βελτιώσεις. Βρες μια φωτογραφία ενός σώματος που θαυμάζεις, και τοποθέτησε το κεφάλι σου στο σώμα. Κάντο ρεαλιστικό, και εφικτό.

Προγραμματίζοντας το υποσυνείδητο για αδυνάτισμα

Όταν φαντάζεσαι τον εαυτό σου να χάνει κιλά, προγραμματίζεις το υποσυνείδητο να κάνει αυτό που θέλεις. Φαντάσου πως θα νιώθεις το σώμα σου και πως θα είναι. Πρέπει να ξοδέψεις χρόνο σε θετική σκέψη και στη φαντασίωση του αδυνατίσματος. Να πως:

Κάθισε ήσυχα και αναπαυτικά.

Όταν είσαι σε άνετη θέση, ξεκίνα να αναπνέεις βαθιά.

Κλείσε τα μάτια. Κράτησε τα κλειστά όσο φαντασιώνεσαι. Κράτα την κοιλιά σου χαλαρή. Άφησε τη χαλαρότητα να απλωθεί από την κοιλιά στα πόδια και τον κορμό. Κλείσε τα μάτια και ανάπνεε βαθιά. Φαντάσου τον εαυτό σου μπροστά σε ένα καθρέφτη, βλέποντάς τον σημαντικά πιο αδύνατο. Φαντάσου ότι μπαίνεις στον καθρέφτη και ενώνεσαι με το είδωλο, μεταμορφώνεσαι σε αυτή την αδύνατη εικόνα.

Νιώσε τα ρούχα να κρέμονται πιο χαλαρά επάνω σου.

Τώρα ξεχώρισε τον εαυτό ου από το είδωλο και βγες από τον καθρέφτη, συνεχίζοντας να τον κοιτάς. Άνοιξε τα μάτια σου.

Αυτή είναι μια φαντασίωση αδυνατίσματος, που προτείνεται από την Debbie Johnson συγγραφέα του «Thinking Yourself Thin – The visualization technique that will make you lose weight without diet or exercise.»

«Περπατάω στην παραλία, και νιώθω αδύνατος και όμορφος. Νιώθω τους ανθρώπους να με κοιτάνε όταν παρατηρούν πόσο αδύνατος, όμορφος και δυνατός είμαι. Νιώθω τη ζεστή άμμο κάτω από τα πόδια μου καθώς περπατάω ξυπόλυτη. Ο αλμυρός αέρας του ωκεανού γεμίζει τα ρουθούνια μου. Αναπνέω βαθιά, με λατρεία για το αίσθημα υγείας και ζωντάνιας. Τα κύματα παφλάζουν, και ο ήχος τους με τυλίγει. Ακούω παιδιά να παίζουν και να φωνάζουν με χαρά καθώς βρίσκουν κοχύλια ή φτιάχνουν κάστρα. Είμαι τόσο χαρούμενος που είμαι ζωντανός αυτή τη στιγμή και ικανοποιημένος με το νέο μου σώμα. Νιώθω πιο σίγουρος, υγιής, ζωντανός ήρεμος και νηφάλιος. Είμαι συμφιλιωμένος με το σώμα και τον εαυτό μου.”

Η κατανόηση των ενδογενών και εξωγενών συναισθηματικών παραγόντων είναι σημαντική στις προσπάθειές σου για αδυνάτισμα. Εξάσκησε τη φαντασίωση του αδυνατίσματος 2-3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά. Κάνε το όταν ξυπνάς, κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν πας για ύπνο.

Με τον καιρό θα δεις τη διαφορά και θα με θυμηθείς.


Χάπια Αδυνατίσματος – Μήπως Τελικά Ήρθε Η Ώρα Να Σκεφτείτε Τις Επιλογές Σας;

Στην ζωή κάθε άντρα, έρχεται τουλάχιστον μια φορά εκείνη η στιγμή, όπου αναρωτιέται αν θα πάρει συμπληρώματα ή όχι. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς θέλει να πετύχει. Απλά θέλει αυτό το κάτι παραπάνω.

Χάπια Αδυνατίσματος - Phen375

Αγοράζουμε συμπληρώματα για να αυξήσουμε τον μυϊκό μας όγκο (κυρίως) ή για να μειώσουμε το λίπος στο σώμα μας και το μέγεθος της κοιλιάς μας. Αυτές είναι οι δυο πιο συνηθισμένες περιπτώσεις. Δεν αναφέρω βέβαια την μεγέθυνση πέους. Έχω γράψει αναλυτικά σε πολλά άρθρα μου στο HealthyMuscle4u.eu.

Υπάρχουν βέβαια και αυτοί που απλά θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους! Σήμερα θα μιλήσουμε για τα χάπια αδυνατίσματος και το πώς μπορούν να βοηθήσουν στο να κάψουμε λίπος.

Για μισό λεπτό όμως!

Μόνο για κάψιμο λίπους υπάρχουν συμπληρώματα ή μήπως λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους;

Βασική Κατηγορία Νο1 – Λιποδιαλύτες – Επιλογή Μας Το Phen375

Εδώ ανήκουν τα χάπια που βασικό σκοπό έχουν το να κάψουν το λίπος στο σώμα σας. Φροντίζουν να το μεταφέρουν από τα λιποκύτταρα, στα μιτοχόνδρια και να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας ώστε να το κάψετε πιο γρήγορα από ό,τι θα καταφέρνατε τρέχοντας ατέλειωτες ώρες στον διάδρομο.

Ο ηγέτης σε αυτή την κατηγορία, είναι το Phen375 για την Ελλάδα, αλλά και όλο τον κόσμο. Το link που μόλις είδατε, οδηγεί στο ArxizoDiaita.gr στο οποίο υπάρχει η πιο ειλικρινής αξιολόγηση που θα μπορούσατε να διαβάσετε!

Μην νομίζετε ότι θα την γλιτώστε εύκολα όμως. Το Phen375 είναι ακριβό και παρόλο που η τιμή του φαίνεται λογική σχετικά με τα όσα προσφέρει, στις δύσκολες εποχές που ζούμε είναι μάλλον δύσκολο να κάνει κανείς μια τέτοια αγορά online.

Σημείωση: Το Phen375 δεν πωλείται στα φαρμακεία.

Βασική Κατηγορία Νο2 – Δεσμευτές Του Λίπους Των Τροφών

Πρόκειται για συμπληρώματα που τα παίρνετε μαζί με το φαγητό σας και δεσμεύουν τα λιπαρά που μόλις φάγατε, ώστε να μην χωνευτούν και να τα αφοδεύσετε.

Είναι μια πρακτική που υπάρχει εδώ και δεκαετίες, αλλά κατά την γνώμη μου δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Το λίπος είναι σημαντικό στην διατροφή μας και δεν είναι εκείνο που μας παχαίνει. Δεν θα χάσετε βάρος αφαιρώντας το από τις τροφές σας και σε καμία περίπτωση αυτά τα συμπληρώματα διατροφής δεν το καταφέρνουν σε αξιόλογο επίπεδο.

Αν υπάρχει κάτι στο οποίο μπορούν να σας βοηθήσουν, αυτό είναι το να σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες. Αυτό οφείλεται στο ότι κατά κανόνα περιέχουν φυτικές (διαιτητικές) ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι και νιώθετε ότι χορτάσατε.

Σημείωση: Μην ξεχνάνε να πίνετε πολύ νερό, για να μην ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Βασική Κατηγορία Νο3 – Δεσμευτές Υδατανθράκων

Λειτουργούν με την ίδια λογική της προηγούμενης κατηγορίας, μόνο που αυτή την φορά, δεσμεύουν τους υδατάνθρακες (τα σάκχαρα) των τροφών που τρώτε.

Ακούγεται καταπληκτική ιδέα και σίγουρα θα μπορούσαν να έχουν θεαματικά αποτελέσματα, αν κατάφερναν να υλοποιήσουν αυτό που υπόσχονται!

Το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι ενώ η δέσμευση των υδατανθράκων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πολύ γρήγορο ρυθμό, τα συγκεκριμένα χάπια αδυνατίσματος δεν καταφέρνουν να την πετύχουν σε επαρκές επίπεδο ώστε να φανούν κάποια αποτελέσματα.

Δεν είναι τυχαίο το ότι δεν κυκλοφορούν πολλά από αυτά στην Ελλάδα και το εξωτερικό, αλλά και όσα έχουν μερικές πωλήσεις, παίρνουν αρνητικές αξιολογήσεις από τους χρήστες.

Σημείωση: Μην αγοράστε κάποιο που κοστίζει πάνω από €30, γιατί ειλικρινά θα χάσετε τα χρήματα σας.

Επίλογος

Μέχρι τώρα, τα χάπια αδυνατίσματος που έχουν αποτέλεσμα, είναι αυτά που στοχεύουν στην λιποδιάλυση. Το Phen375 είναι το καλύτερο μέχρι σήμερα στην Ελλάδα και έχει μείνει σταθερό στην πρώτη θέση εδώ και δεκαετίες.

Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι οποίες δίνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η επιλογή είναι δική σας. Μείνετε μόνο μακριά από συμπληρώματά όπου δεσμεύουν το λίπος ή τους υδατάνθρακες (μερικά υπόσχονται ότι καταφέρνουν και τα δύο). Δεν έχουν αποτέλεσμα και θα χάσετε τα χρήματα σας.


Αυξήστε Την Απόσταση Που Τρέχετε Και Όχι… Το Βάρος Σας

Τροφοδοτήστε την προπόνησή σας για μαραθώνιο χωρίς να σαμποτάρετε την περιφέρεια της μέσης σας.

Άντρας που τρέχει

Λίγοι δρομείς αρχίζουν την πρώτη εβδομάδα προπόνησης για μαραθώνιο χωρίς τη σκέψη «ακριβώς αυτό που χρειάζομαι για να ξεκινήσω γρήγορα την απώλεια βάρους μου!» Έτσι κι αλλιώς, η προπόνηση για μαραθώνιο απαιτεί πολλές καταθέσεις ιδρώτα, γεγονός που σημαίνει μεγάλη καύση θερμίδων.

Τα μαθηματικά θερμίδων είναι αρκετά απλά: ο μέσος μαραθωνοδρόμος στην προπόνηση καλύπτει 35 μίλια την εβδομάδα για 16 εβδομάδες, καίγοντας περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι. Αυτό σημαίνει 56.000 θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μία τόσο μεγάλη καύση θερμίδων σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

Άρα γιατί οι περισσότεροι από εμάς φθάνουν στη γραμμή εκκίνησης κάπως δυσαρεστημένοι με τις προσπάθειες απώλειας βάρους μας ή, ακόμα χειρότερα, αναστατωμένοι λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους μας;

Διαβάστε επίσης: Γιατί είναι δύσκολο να αυξήσουμε τα κιλά σε μια προπόνηση με βάρη;

Αυξημένη όρεξη

Η πρώτος προφανής ένοχος απαντά στην κλήση της ακατάπαυστης όρεξης μας. Καθώς τα διανυθέντα χιλιόμετρα και η ένταση αυξάνονται, η αύξηση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής, φυσικά ακολουθεί.

Στο βιβλίο του Racing Weight, ο Matt Fitzerald εξηγεί ότι «η χρόνια άσκηση αυξάνει την ευαισθησία του ορμονικού συστήματος όρεξης-σηματοδότησης του σώματος … και αλλάζει την απόκριση ευχαρίστησης στο φαγητό με τρόπο που ενισχύει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.»

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αθλούμαστε, τόσο περισσότερο θέλουμε να φάμε, και τόσο περισσότερο μας αρέσει να τρώμε. Κάτι που έχει νόημα: ποιος δεν έχει πει κάποια στιγμή, «τρέχω για να φάω» αντί για «τρώω για να τρέξω;»

Τα μίλια της προπόνησης καίνε θερμίδες, και το συνεχές άγχος για το σώμα κάνει έκκληση για φαγητό για ανάκαμψη. Αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε τις θερμίδες των γευμάτων και σνακ σας μετά το τρέξιμο υπό έλεγχο.

Ανεφοδιαστείτε σωστά

Κάντε αποθεραπεία με ένα shake πρωτεΐνης που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για τους μυς σας, αλλά φτωχό σε ζάχαρη και έχει την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων. Μια σαλάτα με πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα και κοτόπουλο στη σχάρα που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι εξίσου καλό.

Για βέλτιστη ανάκτηση, τρώτε 15 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει να σταματήσει την κατάρρευση των μυών και θα αρχίσει να τους επισκευάζει. Προσθέστε μερικούς υδατάνθρακες, περίπου 2 έως 4 φορές υδατάνθρακες όσο πρωτεΐνες – σε αυτό το μικρό γεύμα ή σνακ με σκοπό την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου και την ενίσχυση των μυών σας για απόδοση.

Προγραμματίστε από νωρίτερα όταν πρόκειται για ανεφοδιασμό μετά το τρέξιμο.

Αν οδηγείτε σε έναν ανώμαλο δρόμο για να τρέξετε, πάρτε ένα σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά και πλούσιο σε πρωτεΐνες που θα σας περιμένει όταν θα γυρίσετε στο αυτοκίνητο. Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε να ρυθμίσετε το μπλέντερ σας ή να έχετε τα υλικά για το σάντουιτς σας έτοιμα για γρήγορη προετοιμασία.

Η Νοοτροπία «Το Κέρδισα»

Είναι κοινό να πέφτουν στην νοοτροπία «το κέρδισα, μπορώ να φάω οτιδήποτε».

Άντρας που τρέχει Νο2

Ναι, αυτή η διαδρομή 15 μιλίων σας έκανε να κάψετε περισσότερες από 1.500 θερμίδες. Αλλά καταναλώσατε καύσιμα, ενώ ήσασταν εκεί έξω (σωστά?!), και αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε (οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι καίνε περισσότερο από ό, τι πραγματικά καίνε και ότι η τροφή έχει λιγότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα), αποτελεσματικά αναιρείτε αυτό που αξίζετε λόγω της καύσης θερμίδων.

Διαβάστε επίσης: Γιατί είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε ένα καινούριο πρόγραμμα γυμναστικής;

Μην Ανταμείβετε τον Εαυτό Σας με Φαγητό

Ενώ τα επιπλέον διανυθέντα μίλια επιτρέπουν μια επιπλέον μερίδα ή ένα κομμάτι κέικ μια στο τόσο, κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτά τα μίλια με επιπλέον εξοπλισμό, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα βράδυ για ταινία.

Σημείωση: Αυτή η συμβουλή ισχύει και για ένα μεγάλο μέρος της ζωής, όχι μόνο για την προπόνηση για μαραθώνιο.

Αφυδάτωση

Μια άλλη παγίδα για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η αφυδάτωση. Νιώθετε ότι πεινάτε μετά από μια μεγάλη διαδρομή το καλοκαίρι, αλλά στην πραγματικότητα είστε αφυδατωμένοι και χρειάζονται υγρά. Αν δεν αντικαταστήσετε αυτό που έχετε χάσει λόγω ιδρώτα, είναι πιθανό ν να πεινάτε για ώρες μετά. Αποφύγετέ το αυτό με την ενυδάτωση, με το που ξεκινήσετε τη μέρα σας και σε όλη τη διάρκειά της.

Ανεφοδιαστείτε με υγρά

Πιείτε νερό με ηλεκτρολύτες (σκεφτείτε αθλητικό ποτό ή νερό με μια χούφτα αλατισμένα κουλουράκια) για να βοηθήσει να αντικαταστήσει τα υγρά και άλατα που χάνονται. Αυτό που είναι τώρα της μόδας, είναι το αναζωογονητικό νερό καρπουζιού και το νερό σφενδάμου, τα οποία περιέχουν ηλεκτρολύτες και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια προπόνηση μαραθωνίου δρόμου μέσα στη ζέστη.

Αλλά ακόμη και με την απειλή της αύξησης του βάρους με τον μαραθώνιο, μην παραμελείτε τις θερμίδες.

Η μη σωστή τροφοδότηση οδηγεί σε κακή απόδοση, χαμηλή ενέργεια, καθώς και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Στο τέλος της ημέρας, η δυνατότητα να μπορείτε να τρέξετε πρόκειται να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν είστε κουρασμένοι και παραλείψετε την προπόνηση ή, ακόμη χειρότερα, αν είστε «εκτός», ως αποτέλεσμα ενός τραυματισμού.