Author Archives: HealthyMuscle4u

Οι Κοιλιακοί Σας Είναι Πολύ Πιο Σημαντικοί Από Ό,τι Νομίζετε

Οι Κοιλιακοί Σας

Τι έρχεται στο μυαλό σας όταν λέω τη λέξη «abs»; Πιστεύετε ότι οι διαφημίσεις «6 δευτερόλεπτα ABS» ή το πιο πρόσφατο θέμα Sports Illustrated Μαγιό; Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στην εκπαίδευση των κοιλιακών τους για να φαίνονται λεπτότερες ή πιο σέξι. Αλλά, αντιλαμβάνεστε τη σημασία των κοιλιακών σας κοιλιακών στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Οι περισσότεροι εκπαιδευτές γιόγκα κάνουν. Και γι ‘αυτό ένας από τους πυλώνες της γιόγκα είναι να χτίσετε την κεντρική κοιλιακή δύναμη.

Σημαντικό Για Τη Στάση Του Σώματος

Τα κοιλιακά σας προσκολλώνται στη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη, βοηθώντας την ισορροπία της πλάτης σας σε καλή στάση. Συχνά φορές, όταν η πλάτη σας δεν στηρίζεται στη σωστή στάση από τις κοιλιακές κοιλότητες και τους μυς της πλάτης, εμφανίζεται πόνος στην πλάτη. Γνωρίζατε ότι ο πόνος στην πλάτη αντιπροσωπεύει περίπου 50 δισεκατομμύρια δολάρια σε κόστος υγειονομικής περίθαλψης κάθε χρόνο. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί ελαφρώς – έτσι θυμηθείτε – ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας.

Κάνει συχνά μια συνειδητή προσπάθεια να καθίσει σε καλή στάση. Αλλά, ακόμα και αν βρεθείτε σε μια καλή στάση καθιστικού, θα χρειαστείτε την κοιλιακή και την πίσω αντοχή για να τη διατηρήσετε! Πώς κάθεσαι στον υπολογιστή σου τώρα; Θα στοιχηματίζατε ότι οι περισσότεροι από εσάς κάθονται σε χαλαρή στάση … λίγο περισσότερο από τους άλλους. Για να καθίσετε σε καλή στάση, θα πρέπει να έχετε μια ελαφρά εσωτερική καμπύλη στην πλάτη σας με τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας.

Ένας τρόπος για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ως καρέκλα σας. Ναι, με ακούσατε καλά! Στην πραγματικότητα, έχω καθίσει στην άσκηση μπάλα μου όπως γράφω αυτό το άρθρο.

Σημαντικό Για Ισορροπία

Χωρίς κοιλιακή δύναμη, θα έχετε δυσκολία να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στο ιερό σας ή περίπου κάτω από το κουμπί της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, τα κοιλιακά σας παίζουν σημαντικό ρόλο για να σας κρατήσει ισορροπημένο στο κέντρο βάρους σας.

Σκεφτείτε κάποιον που είναι τετράπλευρος ή παραλύσει από το λαιμό κάτω. Δεν είναι σε θέση να καθίσουν μόνοι τους επειδή οι πλάτες και οι κοιλιακοί μυς τους παραλύουν. Με άλλα λόγια, δεν είναι πλέον σε θέση να ισορροπήσουν. Αντίθετα, ένας παραπληγικός, κάποιος παραλύσει από τη μέση κάτω, είναι σε θέση να ισορροπήσει και να καθίσει μόνος του επειδή μόνο τα πόδια του παραλύονται αφήνοντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης άθικτες. Αυτό αποδεικνύει ότι οι κοιλιακοί μας είναι σημαντικοί για την ισορροπία μας.

Αν βρίσκεστε τώρα στη σφαίρα άσκησης, μπορείτε να ασκήσετε κάποιες ασκήσεις ισορροπίας και να ενισχύσετε τα κοιλιακά σας απλά κάνοντας τα γόνατά σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων.

Άσκηση Των Κοιλιακών Σας

Τώρα που γνωρίζετε τη σημασία των κοιλιακών σας, θα πρέπει να ενσωματώσετε την κοιλιακή ενίσχυση στην κανονική άσκηση δύναμης σας. Το Abs πρέπει να εκπαιδεύεται όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς – 8 έως 12 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα.